sztanga prosta

Dzisiaj polecial biceps + triceps + lydki. I tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf [...]

Zdjecia na luzaka beda w czwartek, bo wtedy mam wolne od treningu. Dzisiaj wlasnie katowalem lapy! Ostatnie treningi wygladaly tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie lamana lezac na lawce 4x 2. [...]

Nic nie napisałeś o sobie,a warto by było ankietę z podwieszonych tematów bo wówczas jesteśmy w stanie lepiej jakiś plan polecić. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 [...]

Uginanie ze sztangą prostą jeśli dają radę nadgarstki to najlepsza opcja. Na razie na barki i triceps wystarczy w zupełności :-))

Wyszło szydło z worka-TECHNIKA LEŻY. 46kg w uginaniu przy tych wynikach w martwym ciągu,wiosłowaniu czy przysiadzie? Niezła "bujaka" z tego musi wychodzić. Bicepsy lubią pełny zakres ruchu,dłuższe TUT i mocne spięcie w końcowej fazie ruchu.Proponuję zmniejszyć ciężar o połowę i zacząć pracować bicepsem.Ja sam w żadnym stricte bicepsowym ćwiczeniu [...]

mikt tego nie oceni jakie masz zdolnosci regeenracyjne, zapytaj sięlekarza, a potem powoli powracaj, jak sztanga Ci nie służy to zrób biceps hantlami, przeważnie problem jest ze sztangą prostą a nie łamaną

/SFD/2024/2/20/e40aad9637c74364a2b7f21fad845376.jpg Niski udział w diecie węglowodanów może się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u [...]

skoro tak chętnie tu oceniają to jade i ja w całości tym razem PONIEDZIAŁEK - plecy, biceps, przedramię 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. [...]

[...] ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Proponuje taki zestaw na początek 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie mi treningu. Dysponuje czasem w sumie w kazde popołudnie w tygodniu. Pomyślałem sobię że fajnie by było 3 dni w tygodniu chodzić na basen i 3 dni w tygodniu ćwiczyć + ewentualnie jakieś bieganie może?? Zaznacze że nigdy nie ćwiczyłem, mam troche tluszczu na brzuchu, boczki uda:) chciałbym to spalić, wymodelować [...]

Laweczka do wyciskania dobrze jak by miala rowniez skos ujemny, bo dodatni to wiekszosc ma. Sztanga prosta, sztanga lamana, hantelki no i naklad. Fundusz niewielki masz to poszukaj cos na allegro. Na poczatek wystarczy zebys zobaczyl czy to sport dla Ciebie.

moim zdaniem sztanga prosta lepsza jest na chwyt szeroki a lamana na waski :) :))))))))))))

Ja proponuję oprócz uginania ze sztangą prostą - uginanie ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka. Mocno kontrolować ruch, napinać w każdej fazie ruchu, a szczególnie w fazie końcowej, skupić się i będzie dobrze. Jak zostało powiedziane wszystkie ćwiczenia są dobre, wystarczy tylko przyłożyć się bardziej.

Bieceps we wtorek robie po plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu. - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen Może dorzucic jakies dropsety i inne metody? Zmieniony przez - azizzz w [...]

jak robisz - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen i np 2 cwiczenia na triceps to skzoda dnia na aki trening marnować

Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy [...]

To może po prostu przez jakieś przynajmniej 6 tyg. zacznę od ćwiczenia jak w etapie 3 tylko zamienię przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając [...]

/SFD/2022/8/16/411aa9068c734db49b5ab1056c7308ae.jpg Z tymi bicepsami to jest odwieczny problem u osób początkujących bo po prostu za dużą wagę do tych ramion przykładają. Ramion tak na prawdę nie trzeba trenować w pierwszym okresie treningowym ponieważ dostaję one solidne bodźce treningowe w ćwiczeniach złożonych. Jeśli miałbym wskazać jakieś [...]

Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]

Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]